Курение – это 8 млн смертей в мире ежегодно

Курение – это 400 тыс. смертей в России ежегодно

Негативное влияние курения очевидно, и большинство людей считают его вредной привычкой. Однако бороться с зависимостью от курения способны немногие.

Согласно данным ВОЗ курение является причиной 85% смертельных исходов от рака легких, бронхов, трахеи, 16% смертей от ишемической болезни сердца, 26% смертей от туберкулеза, 24% инфекций нижних дыхательных путей.

Табачный дым содержит более 7 тысяч веществ, из них – более 70 доказанных канцерогенов: монооксид углерода (угарный газ), никотин, цианистый водород, акролеин, диоксид азота, табачные N-нитрозамины, пиридин, квинолин и другие яды.

Родители, педагоги, врачи личным примером и воспитанием обязаны донести до подрастающего поколения опасность курения, его экономическую нецелесообразность, найти достойную замену «дымному» времяпровождению. Это может быть увлечение спортом, туризмом, музыкой и другими интересными и полезными занятиями.

Несколько советов по отказу от этой вредной привычки:

- составьте список доводов в пользу отказа от курения и разместите его на видном месте;

- наметьте для себя дату отказа от курения (желательно в ближайшие время);- - расскажите друзьям и близким о своем намерении, попросите вас поддержать их в этом решении;

- если в вашем окружении есть другие курильщики, попросите их не курить сигареты в вашем присутствии;

- воздержитесь от употребления алкоголя – он способствует усилению тяги к курению;

- избегайте ситуаций, провоцирующих курение (стресс, застолье, посещение компаний, где многие курят);

- будьте готовы к проявлению симптомов отмены (плохое настроение, тревога, сильное желание курить, снижение концентрации внимания, быстрая утомляемость, повышенный аппетит) и другим трудностям первых недель отказа от курения.

Преодолеть желание закурить помогают трудовая занятость, физическая активность, различные полезные увлечения.

Отказ от курения дает как краткосрочный, так и долгосрочный положительный эффект:

- через 12 часов – уровень монооксида углерода в выдыхаемом воздухе возвращается к норме;

- через 2-4 недели – улучшается работа сердечно-сосудистой системы, становится легче дышать и двигаться;

- через 1-9 месяцев – уменьшается кашель, одышка, проблемы с дыханием, восстанавливается работа легких;

- через 1 год – риск развития ишемической болезни сердца снижается в два раза;

- через 5 лет – значительно снижается риск инсульта;

- через 10 лет – вероятность развития рака легких снижается на 30-50%.

Однозначно: плюсов отказа от курения много. Попробуйте попрощаться с сигаретами, и ваш организм скажет СПАСИБО!